Вот простые 10 правил, как стать более энергичными.
- Делайте утреннюю зарядку.
- Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
- Танцуйте! Это не только физическая активность, но и отличное средство для повышения настроения!
- Введите в свою жизнь привычку гулять каждый день. Начинайте хотя бы с 5 минут, постепенно увеличивая время. Парк рядом с домом? Отлично! А прогулка – лучший друг, все же помнят?
- Выходите из общественного транспорта за одну остановку от дома или работы.
- Паркуйте машину не под окнами вашей квартиры, а хотя бы на 50 метров подальше. Вы не только прогуляетесь, но еще и быстрее взбодритесь!
- Ходите в супермаркеты пешком, конечно, если вы закупаетесь не на неделю и вам не придется нести тяжёлые пакеты.
- Делайте посильную домашнюю работу без использования умной техники (например, робота-пылесоса).
- Уделите 10 минут пешей прогулке во время обеденного перерыва, особенно если ваша работа сидячая.
- Установите приложения на телефон, которые будут считать ваши шаги за день. Согласно информации ВОЗ, 10 тысяч – это оптимальное количество шагов для достижения необходимого уровня физической активности!
Хотите жить долго и без болезней?
В преддверии Всемирного дня здоровья врачи по медицинской профилактике напомнили оренбуржцам основные принципы здорового образа жизни.
Многие люди просто не догадываются, что можно избежать большинства болезней и жить долго, построив правильный, здоровый образ жизни. И это не только отказ от алкоголя и табака.
В само понятие здорового образа жизни входит следующее:
– оптимальный режим труда и отдыха;
– достаточная двигательная активность и закаливание;
– рациональное питание;
– отказ от вредных привычек;
– медицинская активность (прохождение диспансеризации);
– соблюдение правил психогигиены;
– личная и общественная гигиена;
– гармония в семейных отношениях.
В помощь на пути к ЗОЖ мы предлагаем те принципы, которые могут значительно повысить положительный результат.
- Принцип личной ответственности за своё здоровье
Только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную активность и достичь долголетия. Ни вашему начальнику, ни работодателю или врачу вашей поликлиники ваше здоровье особо не интересно. А вот вам – в первую очередь. Эта ответственность рождается в беседах со своим внутренним «Я».
- Принцип комплексности
Нельзя сохранять здоровье по частям. Здоровье означает согласованное действие всех систем организма и личности, так что изменение в любом из них обязательно скажется на здоровье в целом. Если заботиться о сердце, а о печени забывать – страдает весь организм. Помощь организму должна быть в целом.
- Принцип умеренности
Он означает, что для тренировки функциональных систем должны использоваться умеренные нагрузки. Меньшие – психические, интеллектуальные, физические – как правило, не способствуют росту резервов организма, а более значительные – могут привести к переутомлению.
- Принцип рационального чередования нагрузки и отдыха.
Если правильно чередовать работу и отдых, работоспособность максимальна. Если нет – усталость будет частым гостем даже после лёгкой работы.
- Принцип «сегодня и всю жизнь»
Здоровье не даётся человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий. Примеры многих спортсменов показывают, что значительная часть из них после окончания активных занятий спортом, давших им высокий уровень функциональных резервов, довольно быстро становятся «обычными» людьми, подверженными, как и все остальные, различным недугам. Известно, что достигнутые годами результаты в закаливании практически полностью исчезают уже через несколько месяцев после прекращения закаливающих процедур.
- Принцип индивидуальности
Кадый из нас уникален, поэтому чужой опыт в сохранении здоровья может вам просто не подойти. Изучайте себя. Это сложно, но зато рецепт ЗОЖ будет именно для вас. Очистительные процедуры, различные БАДы, тренировки, домашние приборы для здоровья, медицинские процедуры и многое другое может вызывать восторг у ваших знакомых и родственников, но быть не нужными именно вам.
И еще одна рекомендация касается оценки вашего здоровья как результата ведения правильного образа жизни: интересуйтесь, что означают цифры в ваших анализах. Результаты измерений имеют достоверность, когда их несколько и выведен средний показатель. Однократный вполне может быть ошибочным. Артериальное давление изменчиво, уровень холестерина или глюкозы непостоянен. Важны повторы плохих цифр, тогда можно говорить о приближающихся проблемах или о нездоровом стиле жизни.
Здоровый Ты – Счастливый Ты!
Устали чувствовать себя вялым и обессиленным? Мечтаете о неутолимой энергии и бодрости каждый день? Хотите снизить риск развития серьезных заболеваний и наслаждаться каждым днем жизни? Диетолог областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любовь Савельева советует: «Питайтесь правильно!»
В современном мире, где скорость жизни растет с каждым днем, а стресс стал неотъемлемой частью нашей реальности, поддержание здоровья становится первостепенной задачей. Ключ к решению этой задачи находится в тарелке! Здоровое питание – это не просто диета, это образ жизни, который питает тело и разум, дарит мощный заряд энергии, превосходное самочувствие и долголетие.
Здоровое питание – это фундамент, на котором строится здоровье, иммунитет и жизненная сила.
Преимущества здорового питания, которые уже сегодня можно почувствовать:
- неутолимая энергия: забудете про усталость и сонливость! Здоровое питание обеспечит организм стабильным притоком энергии, необходимой для работы, учебы, занятий спортом и активного отдыха.
- Отличное самочувствие: забудете про головные боли, проблемы с пищеварением и другие неприятности. Здоровое питание поможет организму работать, как часы.
- Крепкий иммунитет: укрепите свою защиту от болезней! Здоровое питание – это надежный щит от вирусов и бактерий.
- Сияющая красота: почувствуйте себя моложе и привлекательнее! Здоровое питание – это секрет красивой кожи, блестящих волос и крепких ногтей.
- Снижение риска развития заболеваний: здоровое питание – это профилактика многих серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и даже некоторые виды рака.
Выбор за вами! Начните свой путь к здоровью уже сегодня!
Фотографии
